減肥運動建議室外優於室內喔！

健身風潮日漸興盛，民眾下班後都會去健身房運動減肥，反而卻愈減愈胖？主要是健身房人滿為患，室內氧氣濃度就會持續降低，「缺氧」的環境就會影響到運動時的激素分泌，使減肥效果大打折扣。

建議民眾想減肥，還是應該在白天、戶外環境進行足夠強度的運動，才能真正發揮功效。

缺氧讓減肥打折扣

我有一個病人半年前報名健身房減重，剛開始運動時，體脂肪與體重都有明顯下降，但後來體重卻不斷回升，運動時的快樂感也逐漸消失。經過詢問後才發現，因為該健身房生意愈來愈好，每次運動時都人滿為患，導致室內空間變成「缺氧」環境，才導致減肥失敗。

民眾想靠有氧運動減肥，需要在氧氣濃度充足的環境下，產生能量的效率才會高，才會有減肥的成效。但當室內健身房人太多時，二氧化碳濃度不斷上升、氧氣濃度隨之降低，導致民眾運動時血管擴張不足，如腦內啡、腎上腺素等激素也會變少，使得減肥效果變差，運動的愉悅感也打折扣。

白天、戶外適合運動

雖然現代人比較忙碌，但還是建議民眾於假日白天抽空到戶外環境運動，尤其是到綠化的環境中運動。除了含氧量充足之外，照射陽光也會使得身體分泌腎上腺素、維他命D或快樂元素（腦內啡等激素），加上民眾看著戶外的風景，下視丘活動比較活躍，這些因素都促使能量相關的荷爾蒙分泌。

如果民眾不得不選擇在室內運動的話，最好還是能開窗保持空氣流通、並面相陽光，才能確保運動的功效。

此外，許多民眾把健身這類無氧運動，當作有氧運動來做，這其實是錯誤的觀念，因為無氧運動的運動時間通常比較短，且對心肺的訓練也不足。

晚上10點後勿運動

「晚上運動的效果不會比早上運動好」，所以民眾超過10點之後就不要在運動，不然會影響到褪黑激素的分泌，影響睡眠，還會讓內臟休息時間延後，肝臟代謝功能變慢，導致運動益處大打折扣。而且民眾晚間運動後，常常都會吃上一頓宵夜，就出現「愈運動愈胖」的狀況。

我期待健身房業者應該要發揮良心，除了要定期監測健身房環境的氧氣濃度，也要貼出警示標語，至少讓民眾知道夜間運動的缺點。

定期更換運動種類

除了保持運動的習慣之外，運動的種類也相當重要。人體對新事物的接受度與效果通常都會比較好，如果長期從事同一種運動，身體心肺產生適應，運動效果就會產生「停滯期」。所以也要維持運動的「新鮮度」，如嘗試不同類型的運動、做不同的肢體動作等，都會有正面的作用。

此外，患有糖尿病或高血壓的民眾在服用藥物後，不要馬上進行運動，因為藥物需要代謝，也要在維持於穩定的濃度，才有功效。因為運動過程恐怕會加速藥物作用，不小心還會出現「胰島素休克」的狀況，所以該族群應在使用藥物前運動。
(台灣醒報/簡嘉佑整理)

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